Как научиться вставать раньше утром

Раннее утро, звонок будильника. Желание поскорее выключить его, завернуться в одеяло и проспать все на свете…знакомая история?

А накануне вы не могли заснуть, ворочались, считали оставшиеся до пробуждения часы и от этого еще сильнее нервничали. Забывшись, наконец, сном, вы слышите настойчивый пробуждающий сигнал и, проклиная все на свете, пытаетесь открыть глаза и вытащить себя из постели. Хотя, возможен другой вариант: вы не слышите абсолютно ничего, просыпаетесь в районе полудня и опаздываете на работу.

Если вы узнали себя и периодически ночью задаетесь вопросом о том, как легко вставать рано утром, то эта статья для вас. На самом деле создать условия для здорового сна и комфортного пробуждения несложно: главное, соблюдать некоторые правила, учитывать особенности своего организма и правильно организовать распорядок дня. Но обо всем по порядку.

Рекомендуем интересную и познавательную статью — почему сняться сны? Научное объяснение почему сняться страшные сны?

встань пораньше

Сова, жаворонок или голубь

как просыпаться рано

В конце 20-го столетия научно доказано, что существует три хронотипа людей: «сова», «жаворонок» и «голубь». Классификация касается сна и пробуждения, человек относится к тому или иному виду независимо от своего желания, это индивидуальная особенность.

Основное различие между хронотипами – пик активности, который приходится на разное время суток. «Жаворонки» ощущают себя бодрыми утром и уже ранним вечером хотят спать. «Совы», наоборот, чувствуют прилив энергии к вечеру. Они способны работать допоздна, но ранний подъем с утра для них – тяжелое испытание, таким людям лучше просыпаться около полудня. Третий вариант, «голубь» — промежуточный.

Легче всего в современном мире живется «жаворонкам» — они легко вписываются в его ритм. «Совы» же часто ощущают дискомфорт и вынуждены использовать тонизирующие средства. Однако при этом «совам» легче работать по сменному графику, они спокойно переносят перемену часовых поясов и даже стресс.

«Сова» — не приговор. Учитывая собственные особенности, можно приспособиться к окружающей действительности, извлекая максимум пользы из индивидуальных качеств.

Однако трудности раннего пробуждения могут возникнуть у всех: и у классических «сов», и у промежуточных «голубей», и даже у «жаворонков» в моменты переутомления.

как рано вставать по утрам

Определяем оптимальное время сна

Один из секретов легкого пробуждения – соблюдение режима и правильно рассчитанное время сна. У всех случаются ситуации, когда после напряженных дней наступает выходной. Или первый день отпуска. В такие моменты можно позволить себе расслабиться, а организму отдохнуть и набраться сил: проспать 10 часов подряд без всяких будильников. Но это не значит, что норма ежедневного сна будет равна 10 часам.

Маленькая хитрость: в повседневной жизни используйте таблицу ценности сна по часам. Согласно ее данным, например, час сна до полуночи – это три часа полноценного отдыха, а время сна с 5 до 6 утра равноценно всего 1 минуте.

Таблица ценности сна в зависимости от времени суток

Время суток Ценность сна в часах
С 19 до 20 7 ч.
С 20 о 21 6 ч.
С 21 до 22 5 ч.
С 22 до 23 4 ч.
С 23 до 00 3 ч.
С 00 до 01 2 ч.
С 01 до 02 1 ч.
С 02 до 03 30 мин.
С 03 до 04 15 мин.
С 04 до 05 7 мин.
С 05 до 06 1 мин.

По мере взросления человеку необходимо все меньшее время для сна: маленькие дети спят сутками, подростки – 10-11 часов, для взрослого в среднем оптимальным считается 6-8-часовой сон. Но это средний показатель, для кого-то достаточно 6 часов, а кому-то необходим 10-часовой отдых.

Совет: попробуйте «принцип восьмерки». Это распорядок дня, в котором сутки делятся на 3 части – по 8 часов для сна, работы и отдыха.

как легко вставать рано утром

Как просыпаться рано: используем системы сна

Системы сна применяются с учетом возможностей, потребностей и особенностей организма.

Интересный факт: легендарный живописец Да Винчи через каждые четыре часа позволял себе 15-минутный перерыв на сон.

Если вы не можете позволить себе метод Да Винчи, но чувствуете необходимость «добрать» недостающие часы отдыха, по возможности используйте дневной сон для восстановления сил.

Для каждого человека система сна будет индивидуальной, а для более эффективного ее применения воспользуйтесь советами:

  1. Прислушайтесь к своему организму. Поймите, сколько часов отдыха нужно именно вам, чтобы чувствовать себя комфортно и старайтесь ежедневно восполнять эту норму.
  2. Недосып снижает качество жизни и ухудшает самочувствие, но спать больше своей нормы тоже не полезно: это приводит к головной боли, скачкам давления, ухудшению аппетита. Не спите «впрок», пользы от этого не будет.
  3. Раз в неделю устраивайте организму «перезагрузку»: спите чуть дольше положенного, не вскакивайте по звонку будильника – позвольте себе понежиться в кровати и расслабиться.

Подготавливаем спальню

Комфортная зона отдыха – залог здорового и спокойного сна. Обустройте спальню так, чтобы в этой комнате ничего не мешало засыпать:

  • Уберите все отвлекающие вещи: телевизор, компьютер, книги и т.д.
  • Создайте нужную атмосферу: приглушенный свет, хорошая звукоизоляция, неяркие расцветки.
  • Следите за доступом свежего воздуха и влажностью: регулярно проветривайте комнату в любое время года. Зимой используйте увлажнитель, чтобы воздух не был пересушенным.
  • Ароматерапия – проверенное средство от бессонницы. Успокаивающие эфирные масла, мешочки с травами возле подушки помогут быстрее заснуть.
  • Выбирайте комфортные постельные принадлежности. Постельное белье — из натуральных тканей, одеяло – не слишком толстое, и не тонкое. Ориентируйтесь на температуру воздуха в помещении и собственные ощущения.

Подготавливаем себя

Как просыпаться раньше? Мало лечь спать вовремя, важно еще легко и быстро заснуть, а для этого нужно настроиться на сон. Помогут ежедневные действия: выработанный ритуал организм будет воспринимать, как сигнал расслабиться и готовиться к отдыху. Выберите одну или несколько полезных привычек на каждый день:

  • Расслабляющая ванна.
  • Успокаивающий травяной чай.
  • Приятный отдых: легкая музыка, книги, фильм.
  • Перед сном – медитация и приятные мысли о пробуждении, массаж.

Не принимайте на ночь алкоголь, чай или кофе, не переедайте. По возможности заранее приготовьте одежду и завтрак на утро, чтобы не суетиться после пробуждения.

как научиться рано вставать по утрам

Управляем снами

Мы не можем полностью контролировать появление снов и их «содержание». Но создать благоприятную атмосферу для приятных и легких сновидений каждому человеку вполне под силу. Запомните простые правила:

  • Не ужинайте тяжелой пищей.
  • Не смотрите ужасы, не читайте страшных книг на ночь.
  • Не зацикливайтесь на плохих мыслях и страхах.

Мрачные, тревожные сны способны испортить отдых даже при полноценном времени сна: появляется ощущение разбитости и усталости. Если все-таки ваши сны не были радужными, постарайтесь успокоиться: подумайте о чем-то хорошем, выпейте воды, проветрите комнату.

как вставать рано утром

Комфортное пробуждение

Момент пробуждения очень важен, он дает настрой на весь день, поэтому нужно постараться сделать его максимально комфортным.

Прежде всего, выберите подходящий будильник и сигнал. Существуют гаджеты со специальными программами, рассчитывающими точное время для безболезненного подъема. Мелодия звонка должна быть бодрой, но не резкой, рекомендуется периодически менять ее, чтобы не привыкнуть.

Альтернатива будильнику – пробуждающий звонок от друга или близкого человека, настроенные на утреннее пробуждение телевизор или радио.

Чтобы утро было добрым

Наверное, каждый человек хоть раз задумывался о том, как рано вставать по утрам и при этом чувствовать себя замечательно. В первые минуты после пробуждения многие испытывают дискомфорт и желание продолжить сладкий утренний сон. Чтобы мягко разогнать грезы, попробуйте такую систему:

  1. Не вскакивайте сразу после сигнала будильника – полежите спокойно минуту, потянитесь, затем не спеша поднимайтесь с кровати.
  2. Подберите подходящий комплекс упражнений для утренней гимнастики и выполняйте его каждое утро.
  3. Примите освежающий душ. Вода должна быть не горячей и не ледяной, оптимальная температура – комнатная.
  4. Разбудите желудок: выпейте стакан воды.
  5. Побалуйте себя вкусным завтраком: это может быть яичница или любимый йогурт.

Завтрак – обязательная часть утренней программы пробуждения. Он может быть плотным или легким, но обязательно питательным – это заряд энергии на первую половину дня. Не пейте натощак кофе и апельсиновый сок – такой «перекус» вреден для желудка.

«Встань пораньше» или как легко разбудить ребенка

Ранний подъем бывает тяжелым не только для взрослых – дети тоже часто капризничают по утрам и просят оставить их дома поспать. Создайте ребенку мягкую атмосферу пробуждения: будите настойчиво, но ласково, зовите по имени. Вместо яркого света включайте ночник или торшер, можно поставить веселую мелодию.

Разнообразьте серые будни, добавив немного фантазии: приготовьте легкий питательный завтрак и красиво оформите блюдо, чтобы ребенку было интересно. Обязательные водные процедуры и зарядку превратите в увлекательную игру или соревнование: в конце можно подарить малышу символический приз, например, воздушный шарик. Ваши старания помогут легко проснуться и подарят хорошее настроение на весь день, и не забывайте о том, что для ребенка вы — авторитет, поэтому вдохновляйте его своим примером.

Полезные советы

Каждый человек индивидуален и имеет свои особенности, поэтому система сна и пробуждения у всех будет разной. Но некоторые универсальные советы подойдут и «совам», и «жаворонкам».

Запомните несколько нехитрых правил:

  1. Если пришло время ложиться спать, а вам этого совсем не хочется, все равно отправляйтесь в кровать. Почитайте, просто полежите и помечтайте, спокойно проанализируйте прошедший день. Через некоторое время сон обязательно придет.
  2. И наоборот: если внезапно вам сильно захотелось спать, не мучайте себя и ложитесь. В качестве исключения можно пропустить ежевечерние ритуалы.
  3. То же самое касается и приятных, но не столь важных занятий. Иногда, несмотря на сонливость, так хочется досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. Делайте выбор в пользу сна, а развязку интриги оставьте себе на следующий день в качестве бонуса.
  4. Проснулись чуть раньше сигнала будильника? Вставайте. Несколько минут ничего не изменят, а если вы успеете заснуть, то повторное пробуждение будет не очень приятным. К тому же есть риск вообще проспать.

Тема сна и утреннего подъема актуальна практически для любого человека. Слушайте себя и свой организм, создайте собственную оригинальную систему пробуждения, и ваше утро всегда будет добрым. Применяйте на практике полезные советы и рекомендации, и вас больше не будет мучить проблема под названием «как научиться вставать раньше утром».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: